近頃は中食(なかしょく)と云う言葉が一般的に使用されるようになった｡
中食とは､惣菜や弁当､冷凍食品等加工食品を購入し､自分の家で口にする事である｡
ライフスタイルの変化に伴い､共働き等忙しい家庭では､惣菜や弁当は作成する手間がいらず途方もなく役立つ製品である｡
しかしながら､
糖尿病者にとっては､市販の惣菜や弁当は揚げ物が少なくない等カロリーが少なくない為､活用には注意が必要である｡
糖尿病のメインの症状
･水をよく呑み込む｡
･尿の量がおおくなる｡
･喉がよく渇くるのだ｡
･疲労を感じやすくなる｡
･口にしているのに体重が消耗する｡
このような症状に心当たりのある人は､1度診察を受けてみるべきだ｡
血糖値には空腹時血糖値と食後血糖値が在り､一般の健康診察で実行されるのは空腹時血糖値の測定である｡
血糖値は
食事の後1時間から1時間半でピークに成る為､この時に運動を開始すると血糖を制御される｡
運動はウォーキング､ジョギング､水泳等有酸素運動が適している｡
運動療法による､糖に対する効果は約48時間と云われている｡
運動量の水準は1日150キロカロリー｡
ウォーキングなら30から40分｡
軽いジョギングだと20分くらいが水準である｡
毎日できなくても､週3回､1日おきと､出きる範囲からはじめよう｡
また､通勤や買い物等の途中で､歩く時間を作成する等生活リズムの運動を組み込むのも良いだろう｡
掃除や階段を歩く等､日常の動きも運動につながる｡
エネルギー摂取量の水準は､標準体重×体活動量
･標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
･標準体重1kgあたりの体体活動量の水準は
軽労作(デスクワークの人や主婦) 25から30キロカロリー
立ち仕事の少なくない職業の人 30から35キロカロリー
力仕事の少なくない職業の人 35キロカロリーから
あくまで水準である為､ドクターの指示に従ってほしい｡
栄養の釣り合いが取れた
食事を取る事は､
糖尿病の進展を防ぐ肝心な事であるためである｡
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